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漫漫长征路究竟有多长
发表时间:2017-11-25 02:27:07 信息来源:光明网 

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  [摘要]氧气是个好东西,它能帮助人体细胞完成代谢反应,维持生命活力。但是,在一呼一吸之间除了带来氧气,还会产生一种令人讨厌的物质——自由基。自由基无时无刻不在威胁着我们的颜值!

  Q:为什么任何年龄都不能在抗衰老这件事上掉以轻心?

  A:因为只要呼吸氧气,肌肤就要承受“自由基”的破坏压力。

  氧气是个好东西,它能帮助人体细胞完成代谢反应,维持生命活力。但是,在一呼一吸之间除了带来氧气,还会产生一种令人讨厌的物质——自由基。自由基无时无刻不在威胁着我们的颜值!为什么这么说?因为肌肤看起来“老了很多”,除了年龄增长的客观因素,绝大多数的肌肤衰老迹象,比如干燥、暗沉、出现细纹,失去弹性等,都和自由基的破坏力有关。当肌肤细胞受到自由基的攻击,产生一系列的反应后就会加速衰亡,让你看起来尽显老态。

  

  为什么自由基会攻击其他细胞?

  自由基生来就不是一个“乖孩子”,因为它缺少一个电子,所以无法保持稳定(电子要成对出现才能稳定),所以它必须掠夺其他细胞的电子来让自己变得稳定,而受到攻击失去电子的细胞就会发生变异或者衰亡。

  

  适量的自由基对人体并无危害(人体的抗氧化系统能够清除部分自由基),但是,当自由基的数量过多时,就会危及健康的细胞和组织。

  哪些因素会让自由基的数量攀升?

  吸烟、酗酒、高脂高糖高热量的饮食、空气污染、水污染、紫外线照射、长时间的负面情绪、失眠熬夜、运动过度等因素,都会使体内自由基的浓度增加,从而给肌肤细胞施加“氧化压力”,加速肌肤细胞衰老,导致肌肤问题频发。

  

  想减缓衰老的速度,只靠涂抹瓶瓶罐罐是不行的,正确的做法是把“管理自由基”当做一种生活方式,从点滴小事做起,调慢自己的衰老时钟:

  1. 多吃富含天然抗氧化剂的食物,减少自由基

  食物中常见的天然抗氧化剂有VC、VE、VA、β-胡萝卜素、茶多酚、Omega-3、番茄红素、花青素等类黄铜物质,越是颜色鲜艳、颜色深的食物富含的抗氧化剂就越丰富,比如柑橘、花椰菜、紫甘蓝、紫薯、蓝莓、黑芝麻、桑椹、樱桃、番茄、菠菜、新鲜鲑鱼、红葡萄酒和坚果等,都是物美价廉的天然抗氧化剂来源。

  

  2. 远离易产生自由基的食物

  高热量、高脂肪、高糖的食物,以及烟熏、烧烤、油炸的食物吃多了都会提升体内自由基的浓度,加工食物也要少吃。

  3. 用绿茶代替碳酸饮料

  绿茶中富含丰富的茶多酚,茶多酚也是强有效的抗氧化剂之一,可以帮助清理体内的自由基。

  4. 注意防晒,远离UVA、UVB

  阳光中的UVA和UVB都会加速肌肤衰老,无论在室内或者室外都需要涂抹防晒霜,尤其是经常开车或者经常在户外忙碌的同学,更要注重防晒,选用高倍数的防晒产品,增加肌肤屏障的防御力。

  

  5. 晚间的肌肤清洁和保养功课要做足

  城市污染不能小觑,PM2.5、汽车尾气、粉尘等都会对肌肤造成损伤,这就需要每天晚上做好肌肤清洁,并用富含修复成分营养丰富的晚霜和精华产品疗愈肌肤,及时修复肌肤损伤。

  6. 不要熬夜,不要给自己太大压力

  熬夜会引起内分泌失调,破坏人体细胞的自我修复力,从而让自由基有机可乘;经常感到抑郁、悲伤,或者给自己太大的精神压力,都会助生自由基,让肌肤看起来更显疲惫和老态。

  编辑:实习生程祥雨

 
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